Especialista recomenda reduzir o ritmo dos estudos, priorizar revisões leves e investir em hábitos saudáveis, como sono e alimentação, para chegar mais confiante ao Exame Nacional do Ensino Médio.
Enem 2026: psicóloga orienta como controlar a ansiedade e chegar mais confiante para a prova Foto: Reprodução
A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, cujas provas serão aplicadas nos dias 8 e 15 de novembro, a psicóloga Graciane Rocha orienta os candidatos a desacelerarem a rotina de estudos e adotarem hábitos saudáveis para controlar a ansiedade.
Segundo Graciane, sentir ansiedade nesse período é natural, especialmente entre estudantes que se dedicaram ao longo do ano em busca de um bom desempenho. A especialista destaca que a pressão por resultados pode gerar estresse desnecessário, mas que existe uma forma mais tranquila de encarar essa reta final.
- Dica 1: Faça pequenas pausas para descansar a mente e evitar o cansaço excessivo.
- Dica 2: Priorize revisões curtas, focando no que já sabe, em vez de estudar horas a fio.
- Dica 3: Cuide da alimentação e faça atividades físicas leves para aliviar a tensão.
- Dica 4: Garanta noites de sono de qualidade para melhorar a concentração no dia da prova.
- Dica 5: Confie no seu esforço: lembre-se de que você estudou o ano inteiro.
Importância de desacelerar na reta final
A psicóloga explica que, nesse momento, o excesso de estudos intensivos pode ser contraproducente. A recomendação é diminuir o ritmo, fazendo pequenas pausas ao longo do dia. De acordo com Graciane, você se dedicou o ano inteiro e fez a sua parte. Agora, pequenas revisões vão trazer um benefício muito maior do que estudos maçantes e exaustivos.
Nessa reta final, eu recomendo fazer pequenas pausas. Eu entendo que você está se dedicando aos estudos, mas agora é um momento de diminuir o ritmo. Você se dedicou o ano inteiro, fez a sua parte, e acreditamos que, a partir de agora, pequenas revisões vão trazer um benefício muito maior do que estudos maçantes, explicou.
Cuidado com o corpo e a mente
Além das revisões, a psicóloga destaca a importância de cuidar da saúde física e emocional. Segundo ela, manter hábitos saudáveis ajuda a reduzir o estresse e aumenta a sensação de bem-estar nos dias que antecedem o exame. Quando a gente cuida da nossa saúde física, a nossa saúde emocional dá uma resposta positiva. Não esqueça de manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas leves.
Atitudes para uma preparação mais tranquila
Para ajudar os candidatos, a especialista lista algumas atitudes que podem tornar a preparação mais serena: reduzir o ritmo dos estudos intensivos, focando em revisões; fazer pausas regulares ao longo do dia; praticar exercícios físicos leves; manter uma alimentação equilibrada; regular o sono e preservar momentos de descanso; e evitar pensamentos negativos, confiando na preparação realizada ao longo do ano.
Quando sabemos o quanto nos dedicamos durante o ano para esse momento do Enem, vamos para a prova um pouco mais confiantes. Então, toda vez que você perceber que um pensamento negativo está tomando conta de você, trabalhe o seu autoconhecimento e lembre: você passou o ano inteiro se dedicando. Não permita que pensamentos disfuncionais acabem tomando conta da sua cabeça e desfocando aquilo que é o ideal, que é o seu estudo, completou a psicóloga.
